مطالب خواندنی

چطور به بدن خود بیشتر اهمیت بدهیم؟

استفان هاوکینگ
نوشته شده توسط سید محمد جواد قریشی

آیا نوابغ انسان هایی بدقواره بودند؟

معمولا تصویری که از نوابغ و بزرگان داریم این است که افرادی را ببینیم با بدن های بدقواره و بیتناسب کسانی که به طور مداوم مشغول مطالعه و تحقیق هستند اما حقیقت این نیست این افراد به شدت به وضعیت جسمانی خود توجه داشتند

استفان هاوکینگ دچار یک بیماری خاص است اگر بیمار نبود حتما ورزش میکرد و حتما به دیگران توصیه میکرد که ورزش بکنند

چرا باید به جسم توجه کرد؟

عده زیادی از ما زمان زیادی را به انجام کارهای زیادی مشغول هستیم ما معمولا زمان بیشتری را نسبت به خوابیدن روی صندلی هایمان نشسته ایم بدن ما به طور پیوسته زیر فشارها تنش ها و انقباض های طولانی مدت عضلات است

که در طول زمان سفت شدن رگ ها به همراه دارد و وقتی رگ ها سفت میشوند عمل خون رسانی به اندام ها با مشکل روبرو میشود در نتیجه عملکرد کلی بدن ما پایین می آید پس باید به بدن خود بیشتر اهمیت بدهیم

 

چند راه جزئی برای این که بدنمان بیشتر توجه کنیم چیست؟

  • تا میتوانید خشمگین نشوید توصیه میکنم از دوره های بسیار خوب استاد محمد پیام بهرام پور استفاده کنید.
  • به اندازه کافی بخوابید. معمولا افراد به هفت الی هشت ساعت خواب نیاز دارند اما اگر این مقدار برای شما کافی نیست بیشتر بخوابید اندازه کافی مقداری است که بعد از بیدار شدن از خواب حس سرحال بودن دارید اگر چنین نیست به دکتر مراجعه کنید.
  • شب ها موقع خواب بدن خود را بپوشانید.
  • از غذاهای سبک مثل میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده کنید.
  • بدن را به شکل قائم نگه دارید. اگر همین الان این مطالب را در حالتی که لم داده اید مطالعه میکنید پیشنهاد میکنم صاف و راست بنشینید.

  • حین غذا خوردن آب مصرف نکنید.
  • از غذاهای ساده مثل حبوبات سبزیجات و میوه ها بیشتر استفاده کنید.
  • غذا را خوب بجوید. دوستی داشتم که غذا را چند دقیقه می بلعید. حدودا بیست تا سی بار باید لقمه را جوید اما اگر برایتان مقدور نیست سعی کنید باز هم غذا کمی بیشتر از وضعی که هم اکنون هستید بجوید.
  • دفع منظم داشته باشید .
  • غذاهای تازه و سالم مصرف کنید از مصرف غذا های کنسرو شده بپرهیزید مواد نگه دارند این غذا ها بر روی حافظه اثر منفی میگذارند
  • از پر خوری بپرهیزید شکمتان موقع فکر کردن نباید خیلی سیر باشد و نباید خیلی خالی باشد، چند لقمه قبل از این که کامل سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید
  • کسانی که گیاه خوار یا خام خوار هستند حداقل هر چهل روز یک بار گوشت مصرف کنند مواد موجود در گوشت برای مغز ما بسیار ضروری است

 

آیا لازم نیست دیگر ورزش کنم؟

خیر شما باید ورزش های مختلف را در برنامه خود داشته باشید.

در حالت کلی ورزش را به سه دسته تقسیم بندی میکنیم.

  • ایروبیک ( ورزش های هوازی یا ورزش هایی که کمک میکنند مغز اکسیژن بیشتری دریافت کند)
  • قدرتی ( بدنسازی )
  • نرمشی

 

ایروبیک:

حدود ۳۰ درصد از اکسیژنی که در هر بار نفس کشیدن به دست می آورید توسط مغز شما مصرف میشود.

این نوع از ورزش ها کمک می کنند تا اکسیژن به میزان دو برابر به مغز شما برسد.

بهترین ورزش های هوازی مثل دویدن پیاده روی شنا دوچرخه سواری هستند.

حدود سه یا چهار جلسه در هفته هر بار به مدت نیم ساعت کافی است.

 

قدرتی:

این ورزش ها کمک میکنند تا استخوان ها و عضلات ما محکم شوند و کمک میکنند تا در آینده دچار پوکی استخوان نشویم . البته باید مراقب باشیم تا در گیر تمرینات غلط و تحمیل کردن وزنه های زیاد به بدنمان نشویم

توصیه میکنم از یک مربی خوب در این مورد کمک بگیرید.

نرمشی:

هر هفته چند جلسه با انجام تمارین نرمشی اختصاص دهید این تمارین باعث میشوند تا شما چالاک تر و چابک تر شوید

میزان گردش خون در بدن را بالا میبرند و مقاومت بدن را در برابر آسیب دیدن افزایش میدهند.

 

امیدوارم این مقاله کمک کرده باشد تا کمی بیشتر به بدن خود اهمیت بدهیم.

 

درباره نویسنده

سید محمد جواد قریشی

من سید محمد جواد قریشی هستم، مدرس مهارت های تفکرخلاق و قصد دارم تا در این وبسایت مطالب کاربردی در این زمینه را با شما به اشتراک بگذارم.

درج دیدگاه